31.1 To

5 min kuntopyörää
venyttelyä
tangolle mukavia juttelua

Lauantaina 2.2 Turussa Penkkipunnerrus SM kilpailut.

30.1 Ke

1.Jalkakyykky
10x20,8x40,6x60,5x80,5x100,5x120,
3x135,3x155,3x165,3x175,3x185
3x155,3x135,5x100

2.Etureidet
8x20,6x25,6x30,6x35

3.Vatsat taljassa pallo selänalla
3x10x55

Video:
http://youtu.be/D60DS4nLRYE

28.1 Ma

1.Penkki
10x20,10x40,5x50,5x60,5x80,3x100,3x1x120

2.Rintatuellinen kulmasoutu
5x25,3x5x45

3.Ojentajat taljassa
3x8x30

4.Vipunostot sivulle
5x8,5x10

25.1 Pe

1.Maastaveto
10x60,10x100,6x130,5x150,5x170,3x190,3x210

2.GM
10x20,10x60,5x80,5x100,5x120,5x140

3.Prässi
5x110,5x150,5x170,5x190,5x220,5x240,5x260

24.1 To

1.Vinopenkki
10x20,10x40,10x50,10x60,
5x80,5x90,3x100,2x120,2x140

2.Ylätalja
10x60,10x70,10x80,6x90,5x100

3.Ojentajat taljassa
2x10x30,10x35,3x6x40

4.Vipunostot sivulle
10x7,8x9,8x10

Mahtava treeni nyt on kova draivi päällä...

23.1 Ke

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,5x80,5x100,5x120,
5x135,3x155,3x175,2x190
3x155,3x135,3x100

2.Etureidet
3x10x20,2x6x30

3.Vatsat taljassa palloselän alla
3x10x50

Video:
http://youtu.be/7nokSv9TEj8

21.1 Ma

1.Penkki
10x20,10x40,10x50,10x60,10x80,5x100,3x110
2x3x122.5,2x3x130,3x140,3x145,2x155

2.Rintatuellinen kulmasoutu
10x02,10x30,10x40,10x50

3.Kohautus
10x20,10x25,10x30

4.Vipunostot taakse
2x10x5,10x6,10x7

Vika kovempi treeni ennen penkki SM kisaa,
peremminkin on mennyt hieman puoltaa oudosti.

Video:
http://youtu.be/mihN4m-L2dQ

18.1 Pe

1h 15 min Jalkojen hieronta

17.1 To

1.Vinopenkki
10x20,10x40,10x50,10x60,5x80,
5x100,5x120,5x130 PR,5x100

2.Penkki KP kämmenet vastakkain
10x20,10x25,10x30

3.Ranskalainen punnerrus
3x10x40

4.Ylätalja leveä V-Kahva
15x45,10x60,10x70,10x80

Nyt näyttää paremmalta

16.1 Ke

1.Jalkakyykky
10x20,1040,10x50,10x60,8x80,
5x100,5x120,5x140,3x155

2.Vatsat taljassa palloselän alla
3x10x50

Liian väsynyt kamat kasaan ja kotio...

14.1 Ma

1.Penkki
10x20,10x40,10x60,10x80,6x100,6x120
4x3x130,2x140,3x2x145

2.Rintatuelinen kulmasoutu
10x20,10x35,10x40,10x45,8x50,6x55

3.Vipunostot sivulle KP.
10x6,10x7,10x8,10x9,10x10

4.Vipunostot eteen KP.
15x6,10x8

11.1 Pe

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x50,10x60,5x80,5x100,5x120

2.Maastaveto
5x100,5x150,5x170,2x190,2x210

3.Prässi
5x110,5x160,5x190,5x210,5x230,5x250

4.Kyljet
3x10x16

10.1 To

1.Vinopenkki
10x20,10x40,10x50,10x60,6x80,5x100,5x110,5x120

2.Pystypunnerrus Smith
10x20,10x40,5x50,5x60,5x85,5x95

3.Ojentajat taljassa
10x25,3x10x35

4.Pystysoutu KP.
10x9,3x10x15

Hyvä treeni räjähtävyyttäkin löytyi.

FORSSAN LEHTI 10.1.2013

VOIMANOSTO 24 SM-mitalia. 6 maajoukkuenostajaa, PM-kultaa. 9:s koko maan Voimamaljapisteissä.

Tammelan Ryskeen voimanostajien viime vuoden saavutukset olivat kovaa luokkaa. Niin kovaa, että Hämeen voimailuseurat päättivät valita Ryskeen toista kertaa peräkkäin Hämeen parhaaksi voimailuseuraksi.
Palkitsemisen perusteena olivat seuran saavuttamien Voimamaljapisteiden (seuran nostajien menestys SM-, EM- ja MM-tasolla) ohella seuratoiminnan vireys ja seuran aktiivinen toiminta puhtaan urheilun puolesta.
– Vuonna 2011 pärjäsimme paremmin Voimamaljapisteissä, mutta keräsimme viime vuonna enemmän SM-mitaleja, kertoo seuran voimailujaoston puheenjohtaja, itsekin maajoukkuetasolla kilpaileva Janne Hakala.
Viime vuonna Ryskeellä oli 18 lisenssinostajaa, joista peräti kuusi ylsi maajoukkueeseen asti. 24 SM-mitalin lisäksi Ryske sai PM-kisoista kultaa ja pronssia.
Hakalan mukaan seuran menestyksen salaisuus on hyvä yhteishenki.
Lue lisää torstain Forssan Lehdestä.

Olli Skogberg nostaa, Janne Hakala varmistaa. (Kuva: Seppo Pessinen)

9.1 Ke 1.Jalkakyykky 10x40,10x50,10x60,5x80, 5x100,5x120,5x135,5x155,5x170 2.Pystykyykky ei vyötä 3x5x100 3.Etureidet 10x15,10x25,10x30,10x35,10x20 4.Vatsat taljassa palloselän alla 3x10x50 Video: http://youtu.be/uk6lOp7udlw Irtonaista

7.1 Ma

1.Penkki
10x40,10x50,10x60,10x80,10x100,5x120,3x130

2.Ylätalja
10x50,10x60,10x70

3.Vipunostot sivulle KP.
3x10x7

7.1 Ma

1.Penkki
10x40,10x50,10x60,10x80,10x100,5x120,3x130

2.Ylätalja
10x50,10x60,10x70

3.Vipunostot sivulle KP.
3x10x7

5.1.2013 La Pärnyn kutsupenkkarit

Lämmittelyt:
10x20,10x30,10x40,10x60,6x80,5x100,3x120,1x140

Paidalla
1x170 rintaan
1x200 rinnasta

Kisalavalla:
215 kg 3-0 Läpi
225 kg 3-0 Läpi
235 kg 3-0 Läpi

Sijoitus Wilks Pisteissä 3.
Omapaino 124.25 kg
Varusteina: Titan Super Katana AS (treeni paita)

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=QQOe-8e-_00

Vain yksi paita treeni takana kisaan oli mahtava fiilis kun kisa meni näin hyvin.

Iso kiitos koko huoltotiimille Ville PeltonenjaMatti Rajaniemi+muut
Kiitos kaikille kisoissa kannustaneille

Kiitos kisajärjestelyistä Seppo Flick ja Eero Ahlroth ja kummpanit.

Uusi vuosi uudet kujeet
Varuste puolen voimanoston SM kisan päätin jättää väliin ja keskittyä 100% RAW treeniin

Ja eikun treeneihin

2.1.2013 Ma

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x50,10x60,10x80,
5x100,5x120,3x140,3x155,
2x170,2x185,1x200

2.Prässi
10x110,5x130,5x150,6x190,6x210,6x230

3.Etureidet
3x10x15

En ollut tyytyväinen kyykkyyn lisää voimaa on saatava.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=KTAtcnIPQWo

Vuosi 2012
7 kilpailua
2 varuste voimanostoa
3 RAW voimanostoa
2 varuste penkkiä

Paras saavutus:
sarjan +120 kg Pohjoismaiden mest kisan pronssi voimanostossa
22.5 kg parannus RAW YT tulokseen

KIITOS
Yhteistyökumppaneille ja kaikille jollakin tavalla mukana oleville !!!